Glosario del running: los términos de las carreras populares, explicados

El vocabulario del running mezcla términos de atletismo, de nutrición, de cronometraje y alguna palabra en inglés. Aquí están los que más vas a oír en una carrera popular, por orden alfabético.

Agujetas#

Dolor muscular que aparece entre 24 y 72 horas después de un esfuerzo intenso o al que no estás acostumbrado. Desaparece solo en unos días.

Alfombra de cronometraje#

Alfombra colocada en salida, meta o puntos intermedios que contiene las antenas que leen el chip. No es magnética ni detecta la pisada. Ver alfombras de cronometraje.

Arco de meta#

Estructura (a menudo hinchable) que marca la línea de llegada.

Avituallamiento#

Punto del recorrido donde se ofrece agua, bebida isotónica o comida. Ver avituallamientos de una carrera.

Barrido (fotografía)#

Técnica fotográfica en la que se sigue al corredor con la cámara a velocidad lenta para que él quede nítido y el fondo arrastrado. Ver barrido con corredores.

Bolsa del corredor#

Lo que entrega la organización con el dorsal: camiseta, muestras de patrocinadores, información de la carrera.

Cajón de salida#

Zona de la salida asignada según la marca previa del corredor, para ordenar la salida por ritmo. Ver cajones de salida.

Calentamiento#

Trote suave y movilidad antes de la carrera para preparar el cuerpo.

Carga de hidratos#

Aumento del consumo de hidratos de carbono los días previos a una prueba larga para llenar las reservas de glucógeno. Ver carga de hidratos antes de una maratón.

Categoría#

Grupo en el que se clasifica a los corredores según edad y sexo (por ejemplo, veteranos o máster a partir de cierta edad). Cada carrera define sus categorías en el reglamento.

Chip#

Etiqueta electrónica con un código único que identifica al corredor en el cronometraje. Puede ir pegada al dorsal o en la zapatilla. Ver tipos de chip.

Cintilla iliotibial (síndrome de la)#

Lesión por sobreuso que causa dolor en la parte externa de la rodilla. Ver cintilla iliotibial.

Clasificación provisional#

Primera clasificación publicada tras la carrera, abierta a reclamaciones antes de ser definitiva.

Coche escoba (o cierre de carrera)#

Vehículo o ciclista que va detrás del último corredor y marca el final de la carrera. Quien va por detrás puede quedar fuera de control.

Cronometraje con chip#

Sistema que registra automáticamente el paso de cada corredor por los puntos de control. Ver cómo funciona el cronometraje con chip.

Desnivel positivo#

Suma de todos los metros que se suben en un recorrido. Clave en trail.

Dorsal#

Número que identifica al corredor, normalmente impreso en papel resistente y sujeto en el pecho. Ver el dorsal.

Dorsal cero (o solidario)#

Inscripción sin derecho a correr cuya recaudación se destina a una causa benéfica.

Fartlek#

Entrenamiento con cambios de ritmo libres, alternando tramos rápidos y suaves sin pausa.

Fascitis plantar#

Inflamación o daño de la fascia de la planta del pie, que causa dolor en el talón, sobre todo en los primeros pasos de la mañana. Ver fascitis plantar.

Flato#

Dolor punzante en un costado durante la carrera. Suele aliviarse bajando el ritmo y respirando profundamente.

Fuera de control#

Corredor que no llega a un punto del recorrido antes del tiempo máximo establecido (tiempo de corte) y debe retirarse.

Gel energético#

Preparado concentrado de hidratos de carbono para tomar durante la carrera. Ver geles energéticos.

Glucógeno#

Forma en que el cuerpo almacena hidratos de carbono en los músculos y el hígado. Es el combustible principal a ritmo de carrera.

Guardarropa#

Servicio donde dejar la bolsa durante la carrera.

Hiponatremia#

Concentración baja de sodio en sangre. En corredores puede aparecer por beber mucha más agua de la que se pierde. Ver hidratación en carrera.

Homologación#

Reconocimiento oficial de una carrera o de su recorrido por la federación, que permite que las marcas sean válidas. Ver diseñar y medir el recorrido.

Isotónica (bebida)#

Bebida con hidratos y sales en una concentración parecida a la de los líquidos del cuerpo, pensada para hidratar y aportar energía durante el ejercicio.

Kilómetro vertical#

Prueba de montaña de recorrido corto con mil metros de desnivel positivo.

Liebre (o pacer)#

Corredor que marca un ritmo constante para un tiempo objetivo, normalmente con un globo o una bandera. Correr detrás de una liebre ayuda a no pasarse de ritmo.

Maratón#

Carrera de 42,195 km.

Marca personal (MMP)#

Tu mejor tiempo en una distancia. Se suele usar el tiempo neto.

Media maratón#

Carrera de 21,0975 km, la mitad de un maratón.

Muro (o pájara)#

Bajón brusco de energía en una prueba larga, normalmente por agotamiento de las reservas de glucógeno.

Negativos (hacer)#

Correr la segunda mitad de la carrera más rápido que la primera. Ver ritmo de carrera.

Periostitis tibial#

Nombre popular del síndrome de estrés tibial medial: dolor en la cara interna de la espinilla. Ver periostitis tibial.

Pisada#

Forma en que el pie apoya en el suelo. Ver tipos de pisada.

Portadorsal#

Cinturón elástico con enganches para llevar el dorsal sin imperdibles.

Pronación#

Movimiento natural del pie hacia dentro al apoyar. Ver tipos de pisada.

Puesta a punto (tapering)#

Reducción del volumen de entrenamiento en los días o semanas previos a una carrera importante para llegar descansado.

Punto de control (o de paso)#

Lugar del recorrido con alfombras de cronometraje donde se registra el paso de los corredores. Ver puntos intermedios.

RFID#

Identificación por radiofrecuencia. Es la tecnología que usan los chips y las alfombras de cronometraje.

Ritmo#

Tiempo que tardas en recorrer un kilómetro, expresado en minutos por kilómetro (por ejemplo, 5:30 min/km).

Rodaje#

Entrenamiento continuo a ritmo suave o cómodo.

San Silvestre#

Carrera popular que se celebra el 31 de diciembre. Muchas tienen ambiente festivo y disfraces.

Series#

Entrenamiento de tramos rápidos con recuperaciones entre ellos (por ejemplo, 6 x 1.000 m).

Split (o parcial)#

Tiempo de paso en un punto intermedio o tiempo de un tramo. Ver puntos intermedios y tiempos parciales.

Supinación#

Apoyo del pie con tendencia hacia la parte exterior. Ver tipos de pisada.

Tiempo de corte#

Tiempo máximo para pasar por un punto o para terminar la carrera.

Tiempo neto (o de chip)#

Tiempo desde que cruzas la alfombra de salida hasta la meta. Ver tiempo oficial y tiempo neto.

Tiempo oficial (o de pistola)#

Tiempo desde la señal de salida hasta la meta. Es el que se usa para la clasificación. Ver tiempo oficial y tiempo neto.

Tirada larga#

Entrenamiento de larga duración a ritmo suave, base de la preparación de media maratón y maratón.

Trail#

Carrera por montaña o por caminos, con desnivel y terreno irregular.

UHF#

Ultra alta frecuencia. La banda de radio que usan la mayoría de los chips desechables de dorsal.

Ultra (ultramaratón)#

Cualquier carrera más larga que un maratón.

Vuelta a la calma#

Trote suave y caminar tras el esfuerzo para que el cuerpo se recupere de forma progresiva.

Zancada#

Cada paso de carrera. Su longitud y frecuencia determinan la velocidad.